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[儿科]【科普】暑假如何运动促进长高

发布时间:2015-07-03 12:23
暑假如何运动促进长高
儿科  王明月
 
  游泳是暑假孩子们最喜爱的运动,也是促进长高的运动。开开的身高比较矮,为了长得快,刚放暑假妈妈就给他报了游泳班,每天游泳两个多小时,累得肌肉酸痛、全身无力,后来因为水温低受凉感冒,咳嗽十多天。开开妈妈疑惑了:游泳天天消耗这么大,还有用来长高的能量吗?这感冒咳嗽又得耽误好多天运动,到底应该怎样运动呢?
  第一,运动时间选择。夏季炎热高温,紫外线强,为避免中暑和紫外线辐射在确保孩子足量运动时间的同时,要合理安排运动时间。上午10点到下午4点这段时间气温高、紫外线最强,运动时间尽量安排在早晨和上午10点之前或者下午4点以后。中午前后活动要选择在阴凉的地方或室内进行。
  长高的运动与其他目的运动不一样,每次锻炼时间不宜过长,根据年龄段的不同一般以15—45分钟为宜。根据运动医学测试(血液检测):运动40—45分钟,体内生长激素分泌逐渐达到峰值,超过45分钟,生长激素分泌逐渐下降。因此,过长的疲劳运动对孩子生长并没有过多的帮助。
  第二,哪些运动利于长高?有利于长高的运动项目:下肢运动:跳绳、跳高、跳远、单双足跳、爬楼梯、爬山、远足、滑冰等;伸展运动:各种体操、单双杠、游泳等;全身性运动:篮球、排球、网球、乒乓球、羽毛球、划船等。不利于长高的运动项目:拔河、力量锻炼、长袍或负重跑、扳手腕、极限运动、倒立、碰碰车、滑板车、小区健身器材等。
  这里先容一种简单易行的长高运动——下坡跑:到自己家旁边找一个长约50-100米的下坡,坡度约为10-30度左右的地方,走上坡后尽力尽快冲下去,再走上来,跑下去。每天可以练5-10次。肌肉锻炼不易过早开始。孩子处于对力量追求的天性,加之媒体的引导和对成人肌肉力量的羡慕,特别是男孩子,很在意自己的肌肉生长。其实,肌肉锻炼不利于长高。
  第三,适度运动强度利于长高。医学研究统计调查显示:经常参加运动的儿童比不参加的同龄儿童平均高4—8厘米,运动强度可根据自身锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来判定。运动后精力旺盛、睡得熟吃的香说明运动没过量,反之就是过量,应及时减量。要知道什么运动量合适,一定要了解运动的激烈度。(平均能量代谢率)激烈运动的代谢率在7-15,利于长高的运动一般在2-7。如散步2.0;步行3.0;快行5.0;跳步7.0;跳绳3-5.0;投球2.0;跳舞4.0;骑自行车3.0;排球比赛2-4.0;羽毛球单打比赛4-4.6;足球比赛6.3。

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