科室动态 - 针灸科

您的位置: 针灸科 科室动态详细

【针灸科】鼠标手的预防与保健方法

发布时间:2020-10-26 10:21
       由于工作、生活以及娱乐的需要,人们使用电脑的时间越来越长、频率越来越高,长时间的使用鼠标、键盘打字,手部关节容易因密集、过度活动,使在腕管处正中神经和血管受压迫从而产生一系列症状,表现为拇指和腕关节肌肉无力,指节僵硬、疼痛麻木,严重时还会引发上肢、肩、颈部的不适,这就是所谓的“鼠标手”,在医学上称“重复性压力伤害”,狭义上来说也就是“腕管综合症”。而且,女性因时常需要家务和照看孩子使腕关节的劳损进一步加重,故出现“鼠标手”的概率更大,是男性发病率的3倍。那么怎样才能有效预防“鼠标手”呢?
       首先,选择合适的鼠标腕垫,鼠标放在一个稍低的位置,能够减少腕部承受的压力。选择舒适的坐姿,上臂和前身夹角保持45°以下,这样身体和鼠标的距离不容易造成关节、肌肉的持续紧张。
       其次,适当控制鼠标的使用时间。研究表明,一次长时间使用鼠标不要超过100分钟,以免出现较大的肌肉疲劳和疲劳积累。工作之余,进行握拳、手指用力张开等锻炼前臂相关肌群的手部动作操,以增强手腕力量,缓解肌肉酸痛感。
       再次,平时注意腕关节的保暖,避免劳作中触碰冷水,避免冰冷刺激和过度伸屈用力,保持腕关节周围气血的流畅运行以促进劳损关节的功能恢复。
       最后,亦可采用穴位按摩的方法促进鼠标手功能的恢复,具体操作为用大拇指指腹分别按揉阳溪穴、养老穴、阳池穴、腕关节阿是穴各1分钟,用力适度,直至感到酸胀为止。每日2次,10天为1疗程。
       注意使用电脑过程中的小细节,用科学的方法操作鼠标,才能有效预防“鼠标手”的发生。


针灸科 张春晓
2020年10月26日

扫一扫 手机端浏览

【针灸科】鼠标手的预防与保健方法
XML 地图 | Sitemap 地图